Я думав, що закінчу у другій частині розглядати ідеї Моше Фельденкрайза у другій частині його книги «Дія заради розуміння. Дванадцять практичних уроків». Проте, неспішне і глибше повторне прочитання, і аналіз його ідей змусили змінити мою початкову думку. На мій погляд фундамент його ідей перебуває саме у загальних вказівках до другої частини його книги.

1. Моше Фельденкрайз з перших рядків попереджає у тому, що немає необхідності сприймати інформацію, що він дає занадто буквально. Дуже часто люди шукають чарівну таблетку або чудо вправу, яка позбавить їх будь-яких хвороб і нездужань. Ось що він пише. «Ці дванадцять уроків вибрано з понад тисячі, даних протягом кількох років в Інституті Фенделькрайза. Не обов’язково виконувати ці вправи у такій послідовності, вони обрані, скоріше, як ілюстрація положень системи та методу автора».

Ще раз хочу наголосити – це ілюстрація положень системи та методу автора. Крім того, він пише: «Протягом кількох тижнів можна досягти значного вдосконалення всіх функцій, суттєвих для життя». Ось так він, як фізіолог, коротко сформулював головну мету своєї роботи – досягти вдосконалення всіх функцій, суттєвих для життя.

І я одразу хочу попросити всіх фахівців, які працюють за методом Моше Фельденкрайза, якщо ви хочете мені щось написати та прокоментувати, почніть з того, що дайте відповідь на питання – які функції, суттєві для життя людини Моше Фельденкрайз мав на увазі?

2. Моше Фельденкрайз зазначає, що «Ці вправи призначені для вдосконалення здібностей, тобто розширення меж можливого: перетворення неможливого на можливе, важкого — на легке, а легкого — на приємне. Лише ті дії, які легкі та приємні, стають частиною звичного життя та постійно використовуються».

Якщо ці вправи пов’язані з рухом і розширенням можливостей нашого руху, то йдеться про підвищення мобільності нашого тіла для вирішення нагальних повсякденних завдань. Використовуючи термінологію спорту, ми говоримо про правильну техніку виконання руху. Правильна техніка виконання руху – це коли витрачається найменшу кількість енергії виконання даного руху.

Коли ми робимо незнайомий рух, наш мозок спочатку сприймає цей рух як стрес і практично всі м’язи напружені. При повторенні вправи поступово відключаються ті м’язи, які беруть участь у русі і залишаються найнеобхідніші. Тому, не випадково, Моше Фельденкрайз написав, що кожна вправа повинна робитися не менше двадцяти п’яти разів.

3. Моше Фельденкрайз займався йогою і невипадково для свого методу використовував головні принципи йоги. Це концентрація уваги на виконанні вправи, дихання та дихальний ритм. Він пише таке: «Коли ми вчимося діяти, ми повинні бути вільними і повинні звертати увагу на те, що відбувається всередині нас; у цьому стані наш розум буде чистим, а дихання – легко контрольованим; не буде напруги, що викликається стресом. Якщо намагатися вчитися в умовах максимального зусилля, яке все ж таки здається недостатнім, — не буде можливості зробити рух швидше, краще чи сильніше, оскільки індивід уже досяг межі своїх можливостей. У цей час дихання припиняється, починаються поверхневі зусилля, втрачається здатність спостерігати; немає можливості покращення. …Швидкість вправ завжди має відповідати ритму дихання. У міру того, як тіло знаходить організацію, дихання буде автоматично пристосовуватися до різних рухів».

4. Також Моше Фельденкрайз звернув увагу на те, що неправильний технічний рух у багатьох людей набуває сили звички і їм цей рух дуже важко виправити. Зокрема він пише: «Дуже важко виправити звичну неправильну позу або рух, навіть якщо ми ясно їх усвідомлюємо. Отже, неможливо змінити звичку, спираючись лише на відчуття. Потрібно прикладати кілька розумових зусиль доти, доки виправлена поза не почне здаватися нормальною і не перетвориться на нову звичку».

Якщо перекласти цю думку танцювальною мовою, то вона виглядатиме таким чином. Ви захотіли виконати якийсь танцювальний елемент та почали його танцювати протягом певного часу. У вас в голові чітко склалася картинка, як ви хочете виглядати збоку та алгоритм роботи м’язів під час виконання даного танцювального елементу. Але, як то кажуть, немає межі досконалості.

І, за словами великого британського педагога Кенні Уелша, якщо вам кажуть, щоб повніше відповідати вашій картинці, ви повинні змінити алгоритм роботи ваших м’язів, то ви дійсно повинні докласти серйозних зусиль для зміни даного алгоритму. Але дуже часто буває, що на семінарі танцюрист змінює цей алгоритм, а наступного дня знову танцює за старим алгоритмом. Тому, за словами того ж Кенні Уелша, ідеальним є те, коли картинка у вашій голові збігається з вашим реальним рухом.

5. Думаю, що багато читачів книги Моше Фельденкрайза пропустили його думку, в якій він говорить про розвиток роботи мозку в багатозадачному режимі. Зокрема він пише: «На моїх уроках учні слухають інструкції під час виконання дій і, якщо необхідно, пристосовуються до них, не перериваючи рухів. Щоб отримати максимум користі від цих вправ, читач повинен підготуватися до наступної вправи, не припиняючи попередньої, тобто продовжувати рух, який він виконує, і в цей час обмірковувати рух». Я згадую свою роботу з дівчиною Аланою, яка не могла робити приставні кроки, де я постарався максимально використати розвиток роботи її мозку у багатозадачному режимі. Наприкінці наших занять Алана під улюблену пісню робила приставні кроки, підтримувала ритм, підспівувала та відповідала на мої провокаційні питання, на різні теми. Результати наших занять позначилися на її повсякденному житті, оскільки вона стала набагато швидше аналізувати та переробляти інформацію.

6. Останній важливий пункт загальних вказівок Моше Фельденкрайза – швидкість виконання вправи. Він пише: “Коли ви вперше виконуєте урок, рухи потрібно робити повільно, як вказується в інструкції”. Танцюристи мають крилату фразу, яка міцно сидить у голові кожного професійного танцюриста – якщо ти не можеш якісно зробити цей рух повільно, то, як ти зробиш його швидко? Абсолютна більшість танцюристів, які мають багаторічну танцювальну практику, без проблем можуть визначити, чи контролює пара, що танцює, свій рух незалежно від швидкості танцю.

Таким чином, виходячи із загальних вказівок, ми можемо зробити висновок про те, що вправи Моше Фельденкрайза спрямовані на розтяжку нашого тіла, з метою підвищення всіх його функцій, суттєвих для життя, розвитку мозку в багатозадачному режимі, використовуючи відповідний ритм дихання для кожної вправи .

А тепер давайте перейдемо безпосередньо до уроків і подивимося, чи можемо ми взяти щось корисне для незрячих людей або інтерпретувати під них. Урок перший. Що таке гарна поза?

На мій погляд, свій перший урок Моше Фельденкрайз присвятив такий важливій функції, суттєвої для життя людини, як прямоходіння. Він у багатьох своїх лекціях звертав увагу на те, що людина для реалізації своїх потреб та бажань завжди має стати в певне нейтральне становище і потім рухатися далі. Тому він і починає розглядати у своєму уроці, наскільки правильний зміст ми вкладаємо в такі слова як «стій прямо» і «сиди прямо».

Як танцюрист, я його чудово розумію, як складно описати не просто рух, а рух із вищою якістю. Існує багато книг про танці. І у всіх книгах ви можете прочитати про напрямки кроків та відповідний ритм. Але ви ніколи не прочитаєте, як робити ці кроки та послідовності роботи м’язів всього тіла, а не лише ніг. Наприклад, будь-яка балерина вам скаже, наскільки суттєво відрізнятиметься її крок прямо на сцені та її крок прямо, коли вона вдома йде на кухню, щоб попити води. Тому, як на мене, Моше Фельденкрайз намагався знайти універсальні асоціації та вправи, які були б зрозумілі людям усього світу. Він зазначає, що людина, на відміну від тварин, за рахунок здатності до навчання, може пристосовуватися до навколишнього середовища більш вільно, відповідаючи на запитання, чому вертикальна поза та хода так сильно різняться у різних людей. І, говорячи більш сучасною і простою мовою, Моше Фельденкрайз нас підводить до теми, яку я б назвав безпекою пересування не тільки для звичайних людей, а й незрячих людей теж. Він зазначає, що м’язи, здатні відгукуватися на свідоме управління, реагують також і на команди іншої, несвідомої частини нервової системи.

Тобто, якщо ви спіткнулися або трохи втратили рівновагу, то здатність до свідомого управління вашими м’язами, не допустить вашого падіння. Але, якщо пише автор, ви послизнулися на банановій кірці, то тут відразу включиться рефлекторна система. І тут він робить дуже важливий висновок: «Все, що зменшує чутливість і здатність розрізняти, уповільнює реакцію подразники». Тому, не складно здогадатися, що він пропонує вправу на підвищення чутливості ваших рецепторів і яку Моше Фельденкрайз назвав «Розгойдування стоячи». «Встаньте і спробуйте дати своєму тілу легко розгойдуватися з боку на бік, ніби це дерево на вітрі. Зверніть увагу на рух хребта та голови. Продовжуйте, зробіть десять-п’ятнадцять таких невеликих спокійних рухів, поки ви не помітите зв’язку між цим рухом і вашим диханням. Потім спробуйте такі ж рухи взад-вперед. Тепер розгойдуйте тіло так, щоб верхівка голови окреслювала горизонтальні кола.

Продовжуйте, поки не відчуєте, що вся робота відбувається нижньою частиною ніг і весь рух можна відчути в кісточках. Спробуйте тепер знову похитатися з боку в бік, потім туди-сюди, потім знову колами, в ту й іншу сторони, але тепер вага тіла перенесіть на праву ногу, в той час як ліва стосується статі лише великим пальцем і не бере участі в русі, лише допомагає підтримувати рівновагу, збільшує точність рухів та усуває перешкоди, що заважають диханню. Потім повторіть цей рух із перенесенням ваги тіла на ліву ногу. Повторіть кожен рух від двадцяти до тридцяти разів, доки вони не виконуватимуться максимально плавно та зручно». Ця вправа практично завжди використовується в йозі та пілатесі як розминка з метою підвищення чутливості стоп та відчуття всього тіла. Воно дуже важливо особливо для незрячих людей, тому що підвищують пропріоцептивні відчуття стопи, зміцнюють зв’язки та м’язи гомілковостопного суглоба, м’язи стабілізатори, а також тренують вестибулярний апарат, покращуючи відчуття навколишнього простору.

Я завжди починаю заняття з незрячою людиною з перекату по стопі, з постійного контролю незрячим балансом свого тіла та точок на стопі, над якими знаходиться його центр тяжіння. Ці вправи разом із танцювальними рухами та іншими вправами щодо підвищення мобільності незрячих людей дають гарні результати. За відгуками деяких незрячих вони потрапляли в ситуації, пов’язані з втратою рівноваги. І потім, аналізуючи цю ситуацію та причини, чому вони уникли падіння та ймовірної травми, приходили до висновку, що уникнути падіння їм допомогли саме ці заняття та вправи, а безпека пересування значно стала вищою.

Наступна вправа спрямована на правильну механіку переходу зі становища, коли людина сидить, стоячи. Тут я не раджу незрячим людям акцентувати свою увагу на цій вправі, тому що вважаю, що суть цієї вправи можна пояснити набагато простіше і зрозуміліше. Тим більше, що Моше Фельденкрайз просить сісти на край стільця для виконання цієї вправи. Навряд чи якась незряча людина з точки зору своєї безпеки практикуватиметься сидячи на краю стільця.

На малюнку ви бачите дівчину, яка сидить на стільці.

Ви розумієте, що для того, щоб їй швидко і легко встати знадобляться значні зусилля.

Причина в тому, що центр тяжкості нашого тіла знаходиться на рівні поперекових хребців і для того, щоб перемістити вагу нашого тіла у будь-якому напрямку, цей центр тяжіння має знаходитись над нашими стопами. Для того, щоб легко і швидко встати з найменшими енергетичними втратами, дівчина повинна підтягнути стопи практично під край стільця, нахилити голову і корпус вперед, і пом’якшуючи коліна ніби зісковзнути зі стільця тазом. Тоді таз дівчини відразу опиниться над її стопами і, випрямляючи коліна, дівчина прийме вертикальне положення. Це дуже добре, доступно і наочно працює, коли я розглядаю з незрячими людьми рух сходами вгору.

На цій фотографії ви бачите, що дівчина та хлопець поставили ноги на сходинку, але їх центр тяжіння ще знаходиться позаду. І для того, щоб їм піднятися, вони повинні затиснути колінний суглоб і напружити передні м’язи стегна. Ми можемо часто спостерігати подібну картину у транспорті, коли бабуся, заходячи до тролейбуса, хапається за поручні та з криком від болю в колінних суглобах, намагається піднятися та зайти до тролейбуса.

На цій же фотографії ми бачимо, що як хлопець, замість того, щоб затиснути колінний суглоб, навпаки, його розслабив, спрямовуючи ніби у верхню сходинку, тим самим перемістивши свій центр тяжкості над стопою. Напруга з передніх м’язів стегна у нього перейшла на задні м’язи стегна. І йому залишається лише випрямити коліно, щоб прийняти вертикальне становище з мінімумом енергетичних витрат. При цьому коліно виконує свою функцію, з погляду фізіології, воно згинається, коли ми переносимо центр тяжкості на стопу під час підйому. У мене не було жодного випадку з незрячими людьми і, на майстер класах зі зрячими людьми, що при поясненні правильної механіки ходьби сходами, вони не відчували суттєвої різниці між першим і другим випадком. Вони всі зазначали, що у другому випадку їм підніматися набагато легше та комфортніше, а також краще контролювати свій баланс.

Таким чином, будь-які вправи, пов’язані з підвищенням пропріоцептивних відчуттів як зрячих, так і незрячих людей, мають дуже важливе значення в їхньому повсякденному житті.